Sanjate o tankom struku, vezbate do iznemoglosti, ali ne primećujete nikakve vidljive rezultate? Potražila savete i mišljenja od fitnes instruktora o tome kako postići savršenu figuru.
Bez obzira, koliko ste dobro građene, uvek postoji neko nezadovoljstvo – noge su previše pune, ruke nisu elegantne, a struk bi mogao biti tanji… Ali pre nego što počnete da „likvidirate“ ove mane, bilo bi dobro da odredite tip Vaše figure. A onda, znajuci svoje prednosti i mane, moguće je da odaberete fitnes program za planiranu namenu i započnite vežbe.

„KRUŠKE“
Ako Vaša figura ima oblik kruške ( elegantni gornji deo i masivni donji – butine i zadnjica) onda je neobhodno povećati opterećenje na donji deo Vašeg tela. Sve vrste vežba za noge – čučnjeve, iskorake, penjanje na step platformu
– pomoćiće Vam da se otarasite masnih naslaga na kukovima i butinama. Pored toga, cilj je da se uspostavi ravnoteža gornjeg i donjeg dela tela, obavezno uključite niz vežbi za ramena i ledja: ojačavajući njih, naglasićete Vaš struk. Završivši prvi deo vežbe, posvetite 20 minuta aerobnom vežbanju – trčanje na pokretnoj traci ili preskakanju vijace. Ovo će pomoći istopiti suvišne kalorije i naučiće Vaše telo da koristi višak masti kao izvor energije.

„JABUKE“
Ista širina ramena i kukova, neizražen struk – to su devojke „jabuke“, oni moraju da se potrude da bi dostigle svoju idealnu figuru. Ne gubite nadu, samo proces će trajati malo duže nego uobičajeno. Idealna opcija – grupni programi aerobika, plesa, plivanja, to je vrsta fitnesa koji obezbeđuju ravnomerno opterećenje na svim mišićnim grupama, kao i specijalne vežbe na struku. Uključite u Vaš fitnes program kružni intervalni trening – naizmenične aerobne vežbe i vežbe na snagu opterećenja. Jer je to jedan od najefikasnijih načina da se izgube kilogrami.

„ATLETIČARKA“
Vlasnicama ove figure (ramena mnogo šire od kukova, neznatno širi struk i tanke noge) preporučuju se vežbe za olakšanje „vrha“, osnažiće mišiće ruka, leđa, kukova i stomaka. Najpristupačnija opcija – funkcionalni trening u teretani. Sveobuhvatni trening mišića u teretani- idealan za određeni problem.
Nemojte se plašiti ove vrste fitnesa, nećete postati „bodybuilder“. Jer žensko telo proizvodi malu količinu testosterona koja je odgovorna za rast mišićnog tkiva.

„PEŠČANI SAT“
Devojke čiji oblik tela podseća na pešćani sat (ramena su sira od kukova), su srećne. Naglašena ženska forma, idealna proporcija – priroda se već pobrinula za Vas. Ostaje samo da sa
vremenom ne izgubite ovaj „poklon“ prirode. Sve što treba da uradite – pridržavajte se plana ishrane i 2-3 puta nedeljno radite vežbe. Kardiovežba, joga i istezanje – ove vrste aktivnosti pomoći će da se održi elastičnost mišića i ligamenata.